360Amigo System Speedup – это очень полезная программа, которая позволяет легко и быстро исправить ошибки ОС, убрать временные и неиспользуемые файлы, осуществить дефрагментацию жесткого диска и очистку реестра. Программа имеет инструменты для оптимизации компьютера. Также существует возможность просматривать состояние локальной сети и контролировать доступ в Интернет установленных приложений, а с помощью модуля защиты сети можно управлять доступом к элементам ActiveX, Spyware. Кроме того в программе имеются инструменты для точной настройки системы, позволяя сделать быстрее и оптимизировать рабочий компьютер.
World shopping №1 [b][url=http://seo-swat.ru//Kd8qs]Aliexpress[/url][/b]
Pretty component of content. I simply stumbled upon your web site and in accession capital to assert that I acquire in fact enjoyed account your weblog posts. Anyway I'll be subscribing in your feeds and even I success you access consistently fast.
World shopping №1 [b][url=http://seo-swat.ru//Kd8qs]Aliexpress[/url][/b]
Приобрести сироп Mangoosteen можно на веб-сайте http://mangjoo77.mangoosteen.com
Питание и тренажерный зал.
Правильное питание для спортсменов – какое оно?
Питание спортсменов отличается от питания обычных людей. Энергозатраты спортсменов намного выше, им требуется больше белка для их подвергающихся постоянной нагрузке мышц, больше воды для оперативной доставки всех питательных веществ к тканям и восполнения постоянных потерь жидкости во время занятия спортом, режим их питания напрямую зависит от расписания тренировок. Питание и тренажерный зал связаны намного сильнее, чем это кажется на первый взгляд. Как усердно не тренировался бы спортсмен, если не будет питаться неправильно, он вряд ли достигнет поставленных результатов. Неправильное питание может нанести ущерб не только эффективности тренировок, но и здоровью спортсмена, поэтому нужно понимать, что правильное питание и спорт – это части одной системы, которая называется здоровый образ жизни, и они тесно взаимосвязаны.
Правильное питание для тренажерного зала.
Вот основные правила питания для тренажерного зала.
Правильное питание при тренировкахдолжно быть дробным – ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями. Калорийность вашего дневного рациона должна соответствовать вашим энергозатратам, если вы хотите похудеть, и превышать их, если вас интересует рост мышц. При этом рацион питания для тренажерного зала должен содержать повышенное количество белков и достаточно высокое количество сложных углеводов – первые нужны для формирования мышц и тканей, а также для синтеза аминокислот и гормонов, вторые обеспечивают ваш организм энергией для занятий спортом и восстановления после тренировок. Правильное питание для спортсменов не обходится без достаточного потребления жидкости – не менее 3 л в день, а при интенсивных тренировках – еще больше.
Какие продукты нужно есть спортсмену?
Как уже было сказано, правильное питание для спортсменов должно содержать много белков. Источники белка – мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи, зеленые овощи, картофель. Особенно полезны для спортсмена яйца и рыба, а также кисломолочные продукты пониженной жирности.
Жиры спортсмену тоже нужны – из них строятся мембраны клеток. Примерно половина потребляемых жиров должна быть растительного происхождения, а половина – животного, причем самые полезные животные жиры содержатся в рыбе, а самые полезные растительные – в орехах и оливковом масле. Эти жиры полностью усваиваются и не грозят набором жировой массы.
Лучшие источники углеводов в питании для тренажерного зала – овощи, фрукты, каши, орехи, ягоды и сухофрукты, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы. Правильное питание для тренажерного зала обязательно включает в себя много овощей, каш (особенно овсянки, гречки и каши из бурого риса), сухофруктов, фруктов. Быстрые углеводы лучше всего получать из фруктов, ягод, меда, горького шоколада.
Схема питания для тренажерного зала.
Правильное питание и спорт – залог крепкого здоровья и долгой жизни для вас , но правильное питание при тренировках нужно грамотно составить.
Белки должны составлять 10-15% дневного рациона (рассчитывается из индивидуальной нормы калорийности), 25-30% - жиры, остальное – углеводы, причем преимущественно сложные.
Кушать нужно часто и понемногу – так вы не перегрузите вашу пищеварительную систему и обеспечите себя постоянным запасом энергии и питательных веществ. Совмещая правильное питание и спорт, вы сможете постоянно быть в тонусе, а ваш организм будет здоровым и сильным. Установите режим правильного питания при тренировках в зависимости от вашего тренировочного графика для того, чтобы занятия спортом были для вас максимально эффективными.
Питание перед тренировкой.
Ваше питание перед тренировкой должно обеспечить вам белки для роста мышц и углеводы для энергии на время тренировки и после нее. Соответственно, перед тренировкой примерно за 2 часа вам нужно съесть что-нибудь белково-углеводное.
Углеводы, входящие в питание перед тренировкой, преобразуются в гликоген и обеспечат энергией ваши мышцы, а белки будут использованы для производства аминокислот и строительных материалов для ваших мышц. Сразу после окончания тренировки мышцы, отдыхая и восстанавливаясь, сильно увеличивают синтез белка для роста и починки микроразрывов, которые неизбежно возникают при интенсивных тренировках.
А вот жиры из питания перед тренировкой лучше исключить – они замедляют пищеварение, что может отрицательно сказаться на вашем самочувствии во время тренировки и вашем тонусе.
Пример грамотно составленного питания перед тренировкой:
запеченная куриная грудка со шпинатом в сливках под сыром моцарелла; цельнозерновой хлебец, ягодный джем – за 2 часа до тренировки; 40 г фундука, кешью или миндаля или столько же чернослива или кураги и чашка несладкого кофе – за 30 минут до тренировки.
Также за полчаса до тренировки можно съесть какие-либо фрукты и белковый коктейль – это усилит рост мышц. Кофе в питании перед тренировкой назван не случайно – он не только даст вам дополнительный заряд энергии, но и усилит выработку ферментов, расщепляющих жир для получения из него энергии. А вот после тренировки кофе употреблять нежелательно, так как он вмешивается в нормальные метаболические процессы и тормозит их, снижая эффективности от правильного питания и тренажерного зала.
Есть еще один секрет питания для тренажерного зала : не менее половины дневной нормы белка должно быть съедено за 5-6 часов до занятия спортом. Например, если ваша тренировка запланирована на вечер, то обед у вас должен быть преимущественно белковым, а перед тренировкой съешьте углеводную пищу и белок, например, творог с сухофруктами и орехами.
Питание в тренажерном зале.
Во время тренировки вам обязательно нужно употреблять достаточно. При отсутствии жидкости в организме сразу же нарушается питание всех тканей и клеток, снижается скорость химических реакций, интенсивность которых во время тренировок должна быть на достаточно высоком уровне, ухудшается выведение токсинов и продуктов распада жиров, а также побочных продуктов, возникающих при синтезе белков. Также важность употребления достаточного количества воды при питании для тренажерного зала состоит в профилактике запоров, опасность которых повышается при высоком содержании белков в рационе.
Если ваши тренировки очень интенсивные или длительные, во время занятий пейте углеводные коктейли или фруктовые соки – они восполнят потери энергии и повысят эффективность тренировок.
Питание после тренировки.
Правильное питание для тренажерного зала подразумевает употребление белков сразу после тренировки – они нужны для роста и восстановления мышц. Если тренировка у вас была утром или днем, то вам нужна энергия для дальнейшего нормального функционирования, поэтому вам не обойтись без углеводов. После тренировки в течение 1,5 часов можно выпить стакан кефира и съесть яблоко или грушу – так вы дадите организму и необходимый ему белок, и достаточное количество углеводов. Через 2 часа после тренировки плотно покушайте – съешьте мясо или рыбу и порцию медленных углеводов, например, гречку или овсянку.
Комментарии к статье:
При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна.
Приобрести сироп Mangoosteen можно на веб-сайте http://mangoo77.mangoosteen.com
[url=http://bit.ly/2hiePjo]BrainRush[/url] – натуральное средство на основе мицелл, вытяжек и концентратов лекарственных растений с добавлением глицина, биотина и комплекса витаминов В.
Улучшает передачу нервных импульсов и работу всех отделов головного мозга, помогает при нарушениях функции памяти.
BrainRush легко усваивается организмом и начинает действовать максимально быстро, дополнительно воздействует на функции эндокринной, имунной и нервной систем.
Эффективен в любом возрасте.
[url=http://tinyurl.com/yb9h9jty]BRAINRUSH[/url] – ЭТО УНИКАЛЬНОЕ СЕРТИФИЦИРОВАННОЕ СРЕДСТВО
Не содержит ГМО Не содержит вредных для здоровья красителей.
Не содержит вредных для здоровья консервантов.
Не имеет противопоказаний.
Запатентованный синергический фитокомплекс.
[url=http://ow.ly/DzTd30e46cE]BRAINRUSH[/url] исключительно натуральные компоненты, не наносящие вреда организму.
Активные вещества корневища солодки, шалфея и пустырника пятилопастного повышают устойчивость нервных клеток к кислородному голоданию, активизируют
умственную деятельность, способствует улучшению памяти и сна.
when does cialis start to work
buy cialis online
lilly cialis 2 5mg
[url=http://cialistadalafilbsl.com/cialis+price+tesco/similares-al-cialis-980.html]similares al cialis[/url]
diferencias entre cialis y viagra
kalika corporation cialis
precio en farmacia del cialis
doxycycline cialis interaction
cialis official site
[url=http://cialistadalafilbsl.com/cialis+do+you+need+a+prescription/user-comments-on-cialis-52078.html]user comments on cialis[/url]
se puede partir cialis
how does cialis and viagra work
darf man cialis teilen
cialis 20mg
cialis rezeptfrei gran canaria
[url=http://cialistadalafilbsl.com/que+es+mas+barato+cialis+o+levitra/cialis-stern-42461.html]cialis stern[/url]
a que edad se recomienda tomar cialis
how much does cialis cost at cvs
cialis bathtubs
cialis without a doctor prescription
medicare part d plans that cover cialis
[url=http://cialistadalafilbsl.com/which+works+the+best+viagra+or+cialis/vale-a-pena-tomar-cialis-17392.html]vale a pena tomar cialis[/url]
will insurance pay for cialis
confezioni di cialis in farmacia
cialis starting dosage
cialis 20 mg
cialis foods avoid
[url=http://cialistadalafilbsl.com/cialis+from+amazon/will-cialis-work-more-than-once-in-36-hours-56744.html]will cialis work more than once in 36 hours[/url]
cialis funktionsweise
compra segura de cialis
cialis aumenta fertilitГ
cialis 20 mg
cialis potenzmittel kaufen
[url=http://cialistadalafilbsl.com/cialis+do+you+need+a+prescription/cialis-kopen-in-frankrijk-16990.html]cialis kopen in frankrijk[/url]
date sortie generique cialis
tadalafil over nighted
thai version of cialis
cialis 20 mg
cialis tempo aГ§ГЈo
[url=http://cialistadalafilbsl.com/nizoral+and+cialis/generique-cialis-pas-chere-51584.html]generique cialis pas chere[/url]
online pharmacy india cialis
cuanto vale cialis en espaГ±a
eficacia do cialis diario
cialis without a doctor prescription
come si fa ad avere il cialis
[url=http://cialistadalafilbsl.com/cialis+induced+tinnitus/cialis-vs-stendra-reviews-11969.html]cialis vs stendra reviews[/url]
aturan minum cialis 80 mg
cialis 28 years old
cialis en la india
cialis generic
betrouwbaar cialis kopen
[url=http://cialistadalafilbsl.com/nizoral+and+cialis/cialis-malaysia-pharmacy-30538.html]cialis malaysia pharmacy[/url]
how long after taking cialis can you drink
che effetti ha il cialis
what to tell a doctor to get cialis
buy cialis online
when does the patent for cialis run out
[url=http://cialistadalafilbsl.com/acheter+cialis+20+mg/cialis-levitra-and-viagra-6952.html]cialis levitra and viagra[/url]
levitra und cialis im vergleich
online pharmacy australia cialis
danger mixing viagra cialis
buy cialis online
cialis dosaggio 20 mg
[url=http://cialistadalafilbsl.com/dove+comprare+viagra+cialis/cialis-generico-comprar-en-espaa-44931.html]cialis generico comprar en espaГ±a[/url]
kako naruciti cialis
el cialis sirve para mujeres
cialis dosage vs viagra
cialis 20mg
cialis e priligy insieme
[url=http://cialistadalafilbsl.com/cialis+in+sports/cialis-retinite-17909.html]cialis retinite[/url]
daily cialis blood pressure
un site fiable pour acheter du cialis
cialis kaufen sicher
buy cialis online
quando devo tomar o cialis
[url=http://cialistadalafilbsl.com/por+quanto+tempo+o+cialis+faz+efeito/levitra-cialis-italia-originali-56539.html]levitra cialis italia originali[/url]
azithromycin and cialis
cialis pill mg
long will 5mg cialis last
buy cialis online
what year does cialis go generic
[url=http://cialistadalafilbsl.com/cialis+2.5+mg+tablet+%2830+units%29/cialis-discreet-50257.html]cialis discreet[/url]
aumentar efecto cialis
how much does cialis cost per pill at walmart
cialis pharmacy uk
cialis without a doctor prescription
cialis onde comprar portugal
[url=http://cialistadalafilbsl.com/will+cialis+show+up+a+drug+test/cialis-a-quoi-sa-sert-61684.html]cialis a quoi sa sert[/url]
que choisir levitra ou cialis
cialis salcobrand
cialis diabetes effets secondaires
cialis generic
cialis how long to act
[url=http://cialistadalafilbsl.com/cialis+2.5+mg+tablet+%2830+units%29/what-is-cialis-pills-for-42437.html]what is cialis pills for[/url]
cialis physical dependence
cialis gdzie kupić bez recepty
difference entre kamagra cialis
http://cialistadalafilbsl.com/
best pricing on cialis
[url=http://cialistadalafilbsl.com/vente+de+cialis+en+belgique/can-you-combine-viagra-and-cialis-8264.html]can you combine viagra and cialis[/url]
cuanto tiempo tarda cialis en hacer efecto
para que funciona la cialis
cialis cure performance anxiety
cialis 20 mg
how does cialis help the prostate
[url=http://cialistadalafilbsl.com/receita+do+cialis/cialis-nem-hat-59413.html]cialis nem hat[/url]
precio cialis farmacias similares
cialis mal au ventre
can you take cialis and extenze at the same time
cialis without a doctor prescription
funziona cialis 5 mg
[url=http://cialistadalafilbsl.com/cialis+2.5+mg+tablet+%2830+units%29/cialis-biaxin-interaction-51583.html]cialis biaxin interaction[/url]
cialis patent expiration date nz
a luat cineva cialis
best online source cialis
cialis without a doctor prescription
doxycycline cialis interaction
[url=http://cialistadalafilbsl.com/generic+cialis+for+daily+use/quando-non-assumere-cialis-53073.html]quando non assumere cialis[/url]
harga obat cialis asli
qual o preГ§o do generico do cialis
cialis cut tablets
buy cialis online
how much is the cost of cialis
[url=http://cialistadalafilbsl.com/which+works+the+best+viagra+or+cialis/efficacy-viagra-vs-cialis-29326.html]efficacy viagra vs cialis[/url]
cialis confiance en soi
prices of cialis
eficacia do cialis diario
cialis without a doctor prescription
come si fa ad avere il cialis
[url=http://cialistadalafilbsl.com/cialis+induced+tinnitus/cialis-vs-stendra-reviews-11969.html]cialis vs stendra reviews[/url]
aturan minum cialis 80 mg
cialis 28 years old
positive side effects of cialis
cialis without a doctor prescription
cialis best time to take it
[url=http://cialistadalafilbsl.com/acheter+cialis+20+mg/cialis-diario-reaes-adversas-8414.html]cialis diario reaГ§Гµes adversas[/url]
health risks taking cialis
tadalafil made in india
cialis dosage and alcohol
cialis generic
cialis and muscle spasms
[url=http://cialistadalafilbsl.com/dove+comprare+viagra+cialis/is-there-any-generic-cialis-40817.html]is there any generic cialis[/url]
cialis on tren
does cialis raise your blood pressure
can i use cialis everyday
cialis generic
quelle difference entre viagra cialis
[url=http://cialistadalafilbsl.com/que+es+mas+barato+cialis+o+levitra/cialis-quantity-limit-36477.html]cialis quantity limit[/url]
cialis flu like symptoms
what happens if you take cialis and viagra
can you buy cialis over the counter in thailand
IrinaLat
cialis generico en mexico precio
[url=http://cialistadalafilbsl.com/cialis+20mg+4+packungsbeilage/cialis-und-kopfschmerzen-28198.html]cialis und kopfschmerzen[/url]
cialis e glaucoma
no generic cialis
cherche cialis
cialis without a doctor prescription
cialis half tablet
[url=http://cialistadalafilbsl.com/cialis+pfizer+mexico/cialis-caratteristiche-50211.html]cialis caratteristiche[/url]
cialis cholesterin
cialis 10 mg precio en venezuela
cialis para toda la vida
que efecto tiene la cialis en la mujer
cialis 3800 mg
[url=http://cialistadalafilbsl.com/is+viagra+safer+than+cialis/where-to-buy-generic-cialis-online-28907.html]where to buy generic cialis online[/url]
cialis aguantas mas
cialis bulgarien kaufen
cialis effetti collaterali uso prolungato
cialistadalafilbsl.com
o que Г© melhor cialis ou viagra
[url=http://cialistadalafilbsl.com/generic+cialis+for+daily+use/qual--o-melhor-cialis-levitra-ou-viagra-64667.html]qual Г© o melhor cialis levitra ou viagra[/url]
cialis 20mg generika rezeptfrei
apotik yang jual obat cialis
can my wife take cialis
cialis without a doctor prescription
taking cialis with ramipril
[url=http://cialistadalafilbsl.com/cialis+from+amazon/cialis-c20-wirkung-9926.html]cialis c20 wirkung[/url]
cialis tablete komentari
bon site pour commander cialis
will i fail a drug test if i take cialis
cialis 20 mg
canadian sources of cialis
[url=http://cialistadalafilbsl.com/generic+cialis+for+daily+use/cialis-every-3-days-33863.html]cialis every 3 days[/url]
novo cialis
miglior cialis online
cialis stripes rezeptfrei
cialis generic
cuando puedo tomar cialis
[url=http://cialistadalafilbsl.com/cialis+how+far+in+advance/cialis-free-trial-voucher-67887.html]cialis free trial voucher[/url]
cialis preisbindung
5mg cialis prices
cardizem and cialis
cialis generic
cheapest 20 mg cialis
[url=http://cialistadalafilbsl.com/que+es+mas+barato+cialis+o+levitra/acheter-cialis-5mg-france-28555.html]acheter cialis 5mg france[/url]
what is cialis tadalafil 20 mg used for
cialis originale online consegna 24 ore
cialis dosis a tomar
cialis generic
cual pastilla es mejor cialis o viagra
[url=http://cialistadalafilbsl.com/acheter+cialis+20+mg/cialis-vente-en-france-56626.html]cialis vente en france[/url]
cialis preГ§o portugal
guide achat cialis
cialis in farmacia senza ricetta
cialis generic
cialis lilly icos precio
[url=http://cialistadalafilbsl.com/can+you+buy+cialis+over+the+counter+in+the+philippines/come-riconoscere-il-cialis-originale-38135.html]come riconoscere il cialis originale[/url]
cialis generique uk
cialis frequency of dosage
cialis 2 5mg П„О№ОјО®
buy cialis online
acheter cialis par cheque
[url=http://cialistadalafilbsl.com/cialis+nebenwirkungen+mit+alkohol/can-cialis-cause-hives-57786.html]can cialis cause hives[/url]
viagra levitra cialis vivanza
cialis back and leg pain
cialis generico madrid
cialis without a doctor prescription
difference between cialis and levitra viagra
[url=http://cialistadalafilbsl.com/which+works+the+best+viagra+or+cialis/levitra-cialis-i-viagra-iskustva-61796.html]levitra cialis i viagra iskustva[/url]
cialis 20mg lilly icos
cialis from canada without prescription
cialis age 21
buy cialis online
mialgias cialis
[url=http://cialistadalafilbsl.com/is+viagra+safer+than+cialis/how-to-tell-cialis-is-fake-49715.html]how to tell cialis is fake[/url]
para que es la pildora cialis
la pela cialis
a venda de cialis
cialis 20mg
user reviews cialis
[url=http://cialistadalafilbsl.com/cialis+pas+cher+en+europe/kesan-sampingan-pil-cialis-22119.html]kesan sampingan pil cialis[/url]
cialis 20mg prix en pharmacie en france
couper un cialis en deux
a venda de cialis
cialis 20mg
user reviews cialis
[url=http://cialistadalafilbsl.com/cialis+pas+cher+en+europe/kesan-sampingan-pil-cialis-22119.html]kesan sampingan pil cialis[/url]
cialis 20mg prix en pharmacie en france
couper un cialis en deux
dividere la compressa di cialis
cialis without a doctor prescription
liquid cialis shelf life
[url=http://cialistadalafilbsl.com/cialis+in+johannesburg/incompatibilit-cialis-70927.html]incompatibilitГ cialis[/url]
what drugs should you not take with cialis
cialis prescrizione ssn
cialis selbstversuch
cialis generic
what happens if you drink too much with cialis
[url=http://cialistadalafilbsl.com/por+quanto+tempo+o+cialis+faz+efeito/cialis-20mg-packungsgren-8599.html]cialis 20mg packungsgrГ¶Гџen[/url]
cialis what is the dose
take 40 mg cialis
cialis 20 mg fa male
buy cialis online
what is cialis 5mg
[url=http://cialistadalafilbsl.com/dosis+de+cialis+recomendada/viagra-cialis-or-levitra-side-effects-55229.html]viagra cialis or levitra side effects[/url]
quem toma viagra pode tomar cialis
acquistare cialis online generico
dividere la compressa di cialis
cialis without a doctor prescription
liquid cialis shelf life
[url=http://cialistadalafilbsl.com/cialis+in+johannesburg/incompatibilit-cialis-70927.html]incompatibilitГ cialis[/url]
what drugs should you not take with cialis
cialis prescrizione ssn
cialis selbstversuch
cialis generic
what happens if you drink too much with cialis
[url=http://cialistadalafilbsl.com/por+quanto+tempo+o+cialis+faz+efeito/cialis-20mg-packungsgren-8599.html]cialis 20mg packungsgrГ¶Гџen[/url]
cialis what is the dose
take 40 mg cialis